허벅지 안쪽 통증 원인(+치료방법)

메가정보원 2025. 5. 28.

혹시 허벅지 안쪽 통증 때문에 갑자기 허벅지 안쪽이 찌릿찌릿하거나 욱신거리는 통증 느껴보신 적 있나요?
저는 얼마 전 운동 끝나고 샤워하려다 허벅지를 문지르는데 “어..?? 왜 이렇게 아프지?” 싶었거든요ㅠㅠ
특별히 어디 부딪힌 것도 아닌데, 시간이 갈수록 계속 욱신거리니까 무서워지더라구요 ㅠㅠ

그래서 저처럼 걱정 많으신 분들을 위해!
허벅지 안쪽 통증의 원인부터 해결 방법까지 한 번 정리해봤어요📝

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🧐 허벅지 안쪽 통증의 대표 원인들

1️⃣ 근육통 or 근육 파열

운동하다가 생긴 통증이라면 거의 이거일 가능성 높아요!
특히 런지나 스쿼트처럼 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 많이 쓰는 동작 후에
근육이 과도하게 당겨지거나 미세하게 찢어지면서 통증이 생기기도 해요💦

💡 통증 부위 누르면 욱신하고, 다리를 벌릴 때 더 아프다면 의심해봐야 해요!

2️⃣ 인대나 건(힘줄) 염좌

갑작스럽게 방향 전환하거나 다리가 비틀린 경우에
내전근 힘줄에 무리가 가면서 염좌가 생기기도 해요.
이 경우 부기가 같이 오기도 하고, 멍드는 경우도 있어요😥

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3️⃣ 서혜부 탈장

허벅지 안쪽이라기보다 사타구니에 가까운 쪽이 아픈 경우,
특히 덩어리 같은 게 만져지거나 기침할 때 아픔이 심해진다면
탈장일 수 있으니 꼭 병원 가보셔야 돼요❗❗

⚠️ 이건 절대 방치하면 안 되는 병이에요!! 수술이 필요한 경우도 많아요ㅠ

4️⃣ 신경 눌림 (좌골신경통 등)

허리 디스크나 골반 문제로 인해서
신경이 눌리면 허벅지 안쪽까지 저릿한 통증이 번질 수 있어요.
엉덩이~~허벅지~~종아리까지 이어지는 통증이면 신경성일 가능성도 있어요!

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💪 통증 완화를 위한 셀프 관리법

1️⃣ 냉찜질 or 온찜질

급성 통증 (찢어진 느낌, 부은 경우): 냉찜질 ❄️
근육 뭉침, 오래된 통증: 온찜질 ♨️
👉 하루 2~3번, 15분 정도씩 해주면 좋아요!

2️⃣ 스트레칭 & 가벼운 마사지

너무 심하게 마사지하면 역효과!
따뜻한 물로 샤워한 후, 허벅지 안쪽 근육을 부드럽게 풀어주세요~
내전근 스트레칭도 조심스럽게 해보세요💡

✅ 찐 꿀팁!
벽에 등을 대고 누운 상태에서 두 다리를 벽에 올리고
천천히 다리를 ‘V’자로 벌려주면 부담 없이 스트레칭 가능해요!

3️⃣ 충분한 휴식

당연한 말이지만... 무리하지 마세요!!
아프다고 스트레칭만 계속 하다간 더 악화될 수 있어요ㅠㅠ
최소 2~3일은 무리한 활동 피하면서 쉬는 게 회복의 지름길!

🏥 병원 가야 하는 경우는?

아래 증상 중 하나라도 있다면 꼭 병원 가보세요👇

일주일 이상 통증이 계속될 때
붓기나 멍이 심한 경우
사타구니 쪽에 혹처럼 만져지는 게 있을 때
다리를 움직이기 힘들 정도로 아플 때
열이 나거나, 전신이 무기력한 느낌이 있을 때

특히 운동 중 다치신 분들은 “뼈에 이상은 없을까?” “힘줄이 찢어진 건 아닐까?”
이런 걱정 생기잖아요ㅠㅠ 그럴 땐 엑스레이나 초음파 검사가 정확해요!

📌 자주 묻는 질문 Q&A

Q: 며칠 전 런지 운동 했는데 지금 허벅지 안쪽이 아파요. 괜찮은 걸까요?
A: 네! 운동 후 1~3일 후에 나타나는 근육통(DOMS)일 가능성 높아요.
   찢어지는 느낌이나 붓기 없다면 걱정 말고 휴식+온찜질 해보세요~

Q: 자다가 허벅지 안쪽에 쥐 나듯 아파요. 왜 그럴까요?
A: 수분 부족이나 내전근 경련일 수 있어요!  
   평소 마그네슘, 수분 섭취 부족하거나 무리한 움직임 후에 자주 나타나요.

Q: 여자만 허벅지 안쪽 통증 겪나요?
A: ㄴㄴ 남녀 모두 겪을 수 있어요! 다만 여성은 골반 구조상 조금 더 취약할 수는 있어요.