설사에 좋은 음식 10가지
설사에 좋은 음식 10가지 아시나요? “설사할 땐 아무것도 안 먹는 게 낫다?”
ㄴㄴ 절대 아니쥬~ 배는 아픈데 위는 텅텅 비어서 꼬르륵거리고,
뭔가 먹긴 해야겠고… 그럴 땐 딱! ‘설사에 좋은 음식’을 먹어줘야 합니닷!
오늘은 의사 선생님들이 실제로 추천하는, 설사할 때 좋은 음식 10가지를
완전 솔직하고 현실적인 식단 꿀팁까지 곁들여서 알려드릴게용~ 😆
🤒 요즘 갑자기 뱃속이 요동치고 계신 분들 많으시쥬?
에어컨 틀고 찬 거 먹다 보면 속이 금방 뒤집어지고
조금만 스트레스 받아도 장이 예민하게 반응하쥬.
저도 얼마 전에 찬 우유에 시리얼 말아먹고,
갑자기 설사 폭탄 맞았슴미다ㅠㅠ
근데 또 아무것도 안 먹으면 속이 더 쓰리고
기운이 없어서 더 아프고…
그래서 병원 갔더니 의사쌤이 딱 잘라 말했어요.
“굶지 말고, ‘장에 좋은 음식’을 잘 챙겨 먹으세요.”
그 말 듣고 검색도 해보고, 경험도 겪고 해서
정리한 게 오늘의 설사 특효 식단 되시겠슴미다!
💡 어떤 음식이 설사에 좋을까?
- 속을 편안하게 해주는 음식
- 수분을 잘 보충해주는 음식
- 장내 유익균을 도와주는 음식
- 기름지거나 자극적인 음식은 ❌❌❌
이 기준에 맞춰서 10가지, 정~말 먹기 쉬운 음식으로만 정리했어용!
자 이제 다음 파트에서 하나하나 알려드릴게요! 🍽️
1. 바나나 🍌
바나나는 말이쥬~ 진짜 장 건강의 교과서 같은 존재!
식이섬유 중에서도 수용성 섬유질이 풍부해서
설사할 때 무너진 장점막을 살~살 감싸주는 느낌이에요.
무엇보다도 칼륨이 많아서 탈수 예방에도 도움되고요!
저는 설사 초기에 바나나 반 개 정도 먹고
20분 뒤에 다시 반 개 먹는 식으로 나눠 먹었더니
속이 훨씬 편안해졌어욤…! 아주 조심스럽게 추천합니닷~ㅎㅎ
2. 쌀죽 🍚
설사할 때 진짜 기본 중의 기본, 쌀죽!
물에 오래 끓여서 만든 쌀죽은 소화도 잘 되고
위랑 장에 자극도 거의 없어서 최고의 회복식이에요.
단, 여기서 포인트! 간 안 하고 흰죽으로 먹기!
소금 조금만 넣어도 배가 다시 아플 수 있슴미다ㅠㅠ
배가 너무 아플 땐 하루 정도
이 흰죽만 먹고 컨디션 회복하는 것도 좋더라구요.
3. 사과 (익혀서!) 🍏
생 사과는 오히려 식이섬유가 많아서
장에 부담이 될 수도 있쥬.
근데 사과를 익히면?!
수용성 섬유질인 펙틴이 더 활성화돼서
장 점막 회복에 엄청 도움 된다고 해요!
저는 전자레인지에 1~2분 돌려서
따뜻한 사과 먹었더니, 그날 오후부터
배가 훨씬 안정됐어요ㅎㅎ
4. 감자 🥔
감자는 마그네슘, 칼륨도 풍부하고
섬유질이 적당히 들어 있어서 설사할 때 딱 좋아요!
근데 기름에 튀기거나 볶지 말고
꼭 삶거나 찐 형태로 먹어야 한답니다~!
살짝 으깨서 소금 없이 그냥 먹으면
속이 확실히 가라앉는 느낌...
생각보다 많이 효과봤던 음식이에요👍
5. 당근 (익혀서!) 🥕
생당근은 조금 뻣뻣해서 위에 부담이 될 수 있는데
익히면 설사 완화에 딱인 당근이 되어버림!
당근죽이나 당근스프처럼 먹으면
설사 회복이랑 전해질 보충에 도움 된다고 해요ㅎㅎ
당근죽은 살짝 달큰해서
속도 편하고 입도 즐거운 느낌이랄까용?
6. 삶은 계란 흰자 🍳
계란은 설사 중일 땐 노른자보다
흰자만 살포시 챙겨주는 게 좋쥬~
단백질 보충은 필요한데, 기름에 부치거나 튀기면
기름 때문에 장이 더 예민해지니까 피하시구요!
흰자만 삶아서 천천히 꼭꼭 씹어서 먹으면
에너지 보충도 되고 속도 덜 부담되쥬!
7. 플레인 요거트 🥣
장내 유익균을 늘려주는 유산균 음식, 요거트!
근데 반드시 ‘플레인’으로 드셔야 함다!
딸기맛, 복숭아맛 이런 건 당이 많아서 오히려 역효과ㅠㅠ
설탕 무첨가에 유산균 많은 제품 고르는 센스 필요~!
저는 냉장고에서 꺼내 바로 먹지 말고
실온에서 살짝 놔두었다가 먹었더니
속이 훨씬 편하더라구요!
8. 닭가슴살 삶은 거 🍗
단백질 보충도 좀 해야겠다 싶을 때,
튀김 말고 ‘삶은 닭가슴살’ 최고!!
기름기 없이 담백하게 삶아서
조금씩 씹어 먹으면 체력 회복에도 도움됨!
국물 없이, 간도 하지 않고
그냥 닭가슴살만 먹는 게 포인트입니닷~ㅎㅎ
9. 미음 (쌀미음, 감자미음 등) 🍵
죽도 너무 힘들다… 싶을 땐 ‘미음’부터 시작해봐요.
진짜 아무것도 못 먹겠을 때,
미음 한 숟갈씩 천천히 먹으면
그나마 속이 안정되쥬!
저는 설사 심할 때는 무조건 쌀미음부터 시작합니다.
그다음에 감자미음, 당근미음 순으로 확장했더니
장도 덜 부담되고 회복도 빨랐어요ㅎㅎ
10. 따뜻한 물 or 보리차 💧
마지막은 음식은 아니지만, 제일 중요하쥬!!
설사할 때는 수분이 쫙쫙 빠지기 때문에
물 많이 마셔줘야 해요! 근데 생수는 배가 찬 느낌이라
개인적으론 미지근한 보리차가 최고였어요!
입에 달고 마셔주면
진짜 탈수 방지에 큰 도움 됩니다요~ 🙏
속 아플 땐 이게 젤 궁금했쥬?
🔹 설사 중일 때 물 대신 이온음료 마셔도 될까?
👉 가볍게 탈수가 있을 땐 OK!
다만 당 함량이 높은 스포츠음료는
오히려 장을 더 자극할 수 있으니 조심하셔야 해요.
‘무설탕’ 혹은 ‘의약외품용 전해질 보충제’로 나와 있는 제품 추천!
🔹 설사할 때 금식해야 하나요?
👉 전혀 아님다!
과거에는 금식이 기본이었지만,
요즘은 수분과 영양소를 천천히 보충하는 게
오히려 회복을 빠르게 해주는 핵심!
🔹 장염일 땐 유산균 먹어도 될까?
👉 오히려 추천!
다만 열이 심하거나 피 섞인 설사가 있으면
무조건 병원 먼저 가셔야 함다!
유산균은 병행 보조로만 활용하세용~!
요즘같이 뱃속 예민해지기 쉬운 계절엔
진짜 뭘 먹어야 할지 고민이 태산이쥬ㅠㅠ
근데 무조건 굶지 말고, 위장에 부담 적은 음식으로
조금씩 영양 보충해줘야 진짜 회복이 빠릅니당.
설사에 좋은 음식들이라고 해도
모두에게 100% 맞는 건 아니기 때문에
하나씩 천천히, 소량부터 시작해보는 걸 추천할게용!
여러분도 혹시 장이 예민한 편이신가요?
혹은 나만 알고 있는 설사 탈출 꿀팁 있으시면
댓글로 공유해주세용! 😊
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